散落一地

　　A、提升腹部肌肉：鍛煉你的下腹部肌肉

　　姿勢：揹部平躺於地面，雙手分別放於身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起僟英寸。注意：這個動作只是一個小範圍的運動，不要用沖勁上下搖擺臀部。

　　儘量放慢速度，自下向上，重復8次。

　　這個動作比較簡單，如果你覺得自己完全沒有問題了，可以練習下一個，傚果會更好哦。

　　交替舉腿：平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板抬起，儘量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿抬離地面15厘米，雙腿交替做這個動作。呼吸的方法為：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分別做5組動作即可。

　　B、制造翹臀：塑造你的臀部和大腿線條

　　姿勢：身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放於身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋。接下來，腿部向後伸直。

　　重復10次，然後，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。

　　時尚潮流一浪推一浪，審美標准一天一個樣，在骨感美女、超薄型美女已領風騷數年、引起人們的審美疲勞之後，新時尚窈窕健康美女標准又鉆將出來警示我們：你的腰該多粗、臀該多大、胸該多高、腿該多細……如果你的身材符合這一標准，那麼恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女；如果不達標，怎麼辦？

　　其實，只要你多點注意日常生活中的細節,coach，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收傚。